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また、美肌のためには睡眠も重要です。とくにお肌のゴールデンタイムと呼ばれる２２時から２時までの４時間が重要です。この時間は成長ホルモンの分泌がたかまり、新陳代謝が活発に行われてお肌が作られます。たっぷりの睡眠をとるだけでなく睡眠の時間帯も重要だということです。また、なかなか寝付けないという人は、ぬるま湯で２０分から３０分の入浴も効果的です。副交感神経が優位に働いて体も心もリラックスします。熱いお湯だと反対に交感神経が優位になってしまいますので注意してください。眠気を覚ますのには有効です。その他、軽いストレッチ・アロマテラピーなどもオススメです。コーヒーや紅茶などの刺激物は睡眠を妨げますので寝る前は避けてください。睡眠不足はお肌のトラブルの元です。睡眠不足の場合、お肌の成長ホルモンが分泌され難いため、ターンオーバーが正常に働かなくなります。就寝前の軽いウエイトトレーニングも効果的です。